Lato dobrze wiedział co mowi że poda się do dymisji jak Polacy wyjdą z grupy...(no chyba że coś mi się popierdzieliło jak mówił) Znów tylko część meczu wypadła dobrze,a reszta do dupy, tym razem połowę zagraliśmy dobrą... Mimo iż choć raz ostatni mecz był decydujący(a nie o honor) to jednak wobec fatalnej postawy Ruskich łatwiejszej drogi już [...]
II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli. ale jest to białko niepełnowartościowe, czyli nie zawiera wszystkich egzogennych aminokwasów IV Sory ale tu nie jarze co mam zmienić. węglowodany złożone o niskim ig to np. ryż brązowy, kasza jęczmienna. No a tłuszcze i warzywa to wiadomo. V Warzywa jak widze [...]
Bardzo źle się odżywiasz. Im mniej nie znaczy lepiej. A wręcz bardzo źle bo za mało da sygnał do obrony - efektu jojo. Co będzie skutkowało szybkim powrotem wagi. Zacznij jeść więcej posiłków w ciągu dnia, w każdym daj białko, na noc nie jedz weglowodanów. Daj najwiecej kcal na śnaidanie i po treningu. Jedz tłuszcze, unikaj węglowodanów wysoko [...]
[...] dawaj na zmiane co dewa dni owsiane raz wpc innym razem omleta z jajkami ( 2 cale 4 bialka) przedtreningowy 10.00 kurak filet 100g kasza jaglana 60g kuraka daj te 200 gra w kazdym posilku tak jak mowilem ( w 20gr/100gr bialka na Ciebie to nic) potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza gryczana 100g pomidor [...]
A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej? Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych treningach ACT. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś [...]
Jak to nie ma... 1) "A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej?" 2) "Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych [...]
po pierwsze odbierz meila po drugie nie bede ci wzucal na forum bo mam troche koltory po trzecie pajac jestes,a takich jak ty drobnych napinaczy co sraja przed kazdym w gacie jest pelno przejdzie ci z czasem.i na tym koniec ,nie ma co zasmiecac tematu rwij!!!
No dobra ważyć będę się codziennie a mierzyć to niech będzie po Twojemu. W każdym razie nie będę o tym pisać wcześniej niż za 2 tygodnie. Jest dobrze, idzie ku lepszemu. Pozdrawiam
[...] plan (o wiele wiecej serii niz tym aktualnie ustalonym wspolnie) po treningu bylem bardzo malo zmeczony. Nastepnego dnia nie mialem praktycznie zakwasow. Zaznaczam ze przy kazdym makrocyklu robilem wszystko prawie na maxa - tzn zrobilbym jeszcze od 1 do 3 powtorzen w danym cwiczeniu, w zaleznosci czy dochodzilem juz do maxow w danym makro. Nie [...]
[...] lydki 2x 30-40 8. brzuszki 2x max rozklad planow : T-w-T-w-T-w-w plan na 6-8 tygodni, moze potrwac dluzej jesli w miedzyczasie dobijesz do 2 lub nawet 3 serii docelowych w kazdym cwiczeniu, jednak nie szalej, wiecej nie znaczy lepiej, jednak jesli bedzie zbyt lekko nie wachaj sie nie wiem czy wszystko wyjasnilem, jakbys mial jakies pytania to [...]
OK, heheh tłumaczycie mi jak dziecku, które dopiero dowiedzialo się co to sztanga Napewno była to też woda--przecież po kreatynie to oczywiste...ale zapewniam, że zero tłuszczu. Z tych 7 kg na zawsze zachowałem zobie 5 i tu już nie powiecie, że była to woda(7 oczywiście było zaraz po cyklu). Ważyłem się na wadze medycznej więc wiem na 100% ile [...]
[...] 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen. Pytania brzmia: -Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie [...]
[...] jest podkrecenie metabolizmu i poprawa wytrzymalosci miesniowej a nie rozwoj masy miesniowej. Oprocz tego wykonuje 3x w tygodniu trening calego ciala splitem + przed kazdym treningiem aeroby na rozgrzewke 15 min i po treningu 30 min. - razem 45 min. Moze to co napisalem troche rozwswietli Ci droge. Najlepiej jakbys napisal cos wiecej o [...]
1.podczas tych 4 mies. miałem z 3, czy 4 przerwy na ok. 5 dni, przez jakieś wycieczki czy spotkania. 2.nie trenowałem codziennie, ale na każdym treningu, 3x w tyg. ćwiczyłem po dwa ćw na każdą grupe mięśni, trwało to po 2,5 h, i tych ostatnich ćwiczeń nie robiłem już tak dokładnie.
"Cel jaki sobie stawiamy w metodzie GVT to ukończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdym z ćwiczeń." chcialbym dopytac o ten fragment. na TINEJSZYN KOM,w artykule poswieconemu tej metodzie,pada poglad,ze wlasnie niekoniecznie chodzi o ten sam ciezar,ze lepiej nie zanizac go zbyt drastycznie,a zaczac od 65-70% z 1CM. [...]
Jeszcze pytanie odnośnie odpoczynku. Na stronie jest napisane: "Notes: Rest 90 seconds between each “A” exercise and each superset." Po przetłumaczeniu wychodzi na to, że powinno się odpoczywać 90 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem i każdą superserią z kategorii A. Z tego, co widzę, polecacie robienie ćwiczenia A1, [...]
jak mozę być lżejsze?! nasze ciało z tą sztangą stanowią jeden układ, i ciężar który spoczywa na barkach jest ten sam co na nogach i w każdym innym miejscu ciała, tylko, że pracują i barki i nogi(co nie zmienia faktu, że ta siła się nie rozkłada - jest taka sama i na nogach i barkach). to takie placebo (tzn coś w tym stylu, bo placebo wystepuje [...]
[...] ze nie dokopie do zeber ;p ) ze dla kolezki wtrafilem w miednice, takze troche (a nawet bardziej niz troche) to odczulem. Przez reszte treningu, juz w ochraniaczach przy kazdym kopnieciu lub bloku piszczelem odczuwalem ponad standardowy;) bol. Jednak cwiczylem z mocnym, pełnym energi, partnerem wiec nie chcialem odbierac mu przyjemnosci [...]
po paru miesiacach duzy dawek przynioslo - ma corke badanie zrobisz bez wiekszego problemu w kazdym wiekszym miescie. pamietam, jak rok temu robilem badania ogolne, w tym testo. jak analityk (znajomy) zobaczyl moj wynik, to powiedzial, ze jestem pjerdolniety i jeszcze pare innych rzeczy tez a na koniec powiedzial, zebym "przyszedl do niego [...]
EURO 2012 GRUPA A
